このレシピでとれる栄養素
たんぱく質、カルシウム、鉄(ヘム鉄)



用意するもの(1人分)
・食パン(1枚)
・いわし缶(1/2缶)
・とろけるチーズ(1枚)


作り方
パンの上にいわしを適当にほぐしながら乗せます。
マヨネーズを少量かけます。
チーズを乗せたら、オーブンで250℃で10分程度焼いたら完成です。


いわし缶の味付けによって、食パンが和食風になります。マヨネーズはあってもなくてもいいです。お好みでどうぞ。


パン食ではなかなか取りにくい栄養が手軽に取れるのでおすすめです。


いわし缶は、骨もまるごと食べられるようになっているので、チーズも合わせてカルシウムがたっぷりとれるレシピです。


妊娠すると赤ちゃんは、母体からもカルシウムをもらいながら骨や歯を形成していきます。その時に、母体のカルシウムが不足すると赤ちゃんの歯や骨の形成に影響が出たり、お母さんの骨粗鬆症リスクにつながります。


赤ちゃんのため、そして健康的に育児をしていくためにカルシウムは妊活中から積極的にとりましょう!