このレシピでとれる栄養素
たんぱく質、亜鉛、カルシウム、ビタミンB6、ビタミンB12、ビオチン、葉酸

★★用意するもの(二人分)★★
・乾麺パスタ(180~200g)
・鮭の切り身(1切れ)



・チンゲン菜(1束)
☆明太子(1/2腹)
☆バター(10g)
☆だし醤油(大さじ1)
☆焼きのり(適量)

★★作り方★★
☆の調味料をボウルに合わせておきます。

熱したフライパンにバター(分量外)を入れ、鮭をこんがりと焼きます。焼き上がったら軽くほぐし骨を取って?に入れます。

パスタを茹でます。表示時間の1分くらい前にチンゲン菜の茎の部分、しばらくしてから葉の部分を入れて一緒にザルにあげたら?に入れて混ぜ合わせ完成です。





鮭には妊活に必要な栄養素がたくさん含まれています。その1つが亜鉛です。亜鉛は、男性にとっては元気な精子をつくるために、女性にとっては子宮の環境を整える作用があります。

また、焼きのりやチンゲン菜に多く含まれる葉酸ですが、鮭に含まれるビタミンB12と一緒にとることで吸収率をあげる効果が期待できます。

シソの葉を刻んで乗せたり、ネギを散らしたりしても美味しいです。混ぜ合わせるだけのお手軽レシピです。