ビタミンEたっぷり!トーストのアボカド乗せ


★用意するもの(1枚分)★
・6枚切り全粒粉入り食パン(1枚)
・アボカド(1/2)
・ツナ缶(1/2)
・ピザ用のチーズ(適量)
☆醤油(適量)
☆わさび(適量)
☆マヨネーズ(適量)
・卵(1個)

★作り方★
アボカドを細かく切る。


ツナ缶とアボカドを合わせて☆を混ぜる。

食パンの上にをのせる。

ピザ用チーズを乗せて250℃で10分焼いたら完成。


アボカドが残ったときは、レモンを振りかけてラップで密封しながら包み、冷蔵庫に入れましょう。変色を防ぐことができます。


全粒粉で作られたパンは、糖質の吸収を緩やかにしてくれるため、血糖値の急上昇を防いでくれます。食べたときもプチプチとした食感がクセになります。

アボカドとツナ缶は、別名妊娠ビタミンと呼ばれるタミンEを多く含んでいます。ビタミンEは、排卵の促進や卵巣重量の増加などの効果が期待でき、妊活中の体には欠かせない栄養素です。また、ビタミンEには、ホルモンバランスを調整する働きもあるため、生理不順や生理痛に悩んでいる人にもおすすめの栄養素です。