まるごと食べてカルシウム!さんまの梅煮

用意するもの(3人分) ・さんま(2尾) ☆ポン酢(50ミリリットル) ☆きび糖(小さじ1) ☆梅干し(2~3個) ☆しょうが(適量) 作り方 さんまを軽く水洗いし、食べやすい大きさにカットする。 さんまが浸かるくらいの水を沸騰

家計に優しくおつまみにもぴったり♪砂肝のニンニク炒め

このレシピで摂れる栄養素 鉄分、タンパク質、亜鉛 用意するもの(2人分) ・砂肝 ☆胡麻油(適量) ☆おろしニンニク(適量) ☆塩コショウ(適量) 作り方 砂肝は小さめにカット。 熱したフライパンに胡麻油を引き、おろしニンニク

簡単だけど栄養満点!ご飯が進む!しらすとアーモンドの佃煮風~

用意するもの ・しらす(70g) ・アーモンドダイス(35g) ・醤油(大さじ3) ・砂糖 作り方 鍋に胡麻油を少量入れてしらすとアーモンドを炒める。 醤油と砂糖を入れて味を整えたら完成。 アーモンドの代わりにゴマを

時間がなくても 妊活食材でお手軽♪朝ごはん

用意するもの ・納豆 ・卵(一個) ・海苔(適量) ・ネギ(適量) ・削り節(適量) 作り方 納豆をパックから取り出す 半熟の目玉焼きを作る 納豆の上に目玉焼きとネギ・ちぎった海苔・削り節をのせる よぉーくかき混ぜて完成☆

鮭の西京味噌漬け ブロッコリー添え

用意するもの(3人分) ・鮭の切り身(3切れ) ☆白味噌(大さじ3) ☆みりん(大さじ3) ☆酒(大さじ1) ☆薄口醤油(大さじ1) ・ブロッコリー(1/2房) 作り方 ポリ袋を二重にして、☆の調味料を入れて混ぜ合わせる。 鮭の切り身

味噌のコクで激ウマっ!!DHA&EPAを摂ろう!サバの味噌煮

用意するもの(3人分) ・サバの切り身(2枚) ☆合わせ味噌(大さじ1) ☆キビ糖(小さじ2)※お好みで調整 ☆酒(1カップ) 作り方 サバはキッチンペーパーで血を拭き取る。 食べやすい大きさに切る。 サバを並べて入れられる大き

ポン酢でさっぱり ジューシーなチキンの煮付け

このレシピでとれる栄養素 たんぱく質、鉄(ヘム鉄) 用意するもの ・鶏手羽中(300g) ☆だしの素(4g) ☆ポン酢(大さじ3) ☆きび糖(小さじ1) ☆醤油(大さじ1) ☆酒(1カップ) ☆ニンニク・しょうが(適量) お好みで

葉酸を簡単に摂取する方法!美味しくヘルシー簡単おやつ♪

安納芋を洗って炊飯器へポンと入れる 水を適量入れる(だいたい芋が半分くらい浸るくらい) ※蒸し器もいらず炊飯器で通常モードで炊くだけ!ほったらかし! 水を吸い込むから?か、しっとり安納芋を味わえます。 今回はそのまま安納芋をおやつ代わりにいただきま

おろしでさっぱり♪薬味たっぷり♪十割そば

用意するもの(四人分) ・十割そば(400g) ・牛肩ロース薄切り肉(200g) ・大葉(4枚) ・長ネギ(適量) ・大根おろし(適量) ・海苔 ・水(5カップ) ・出汁パック(1こ) ・めんつゆ三倍濃縮(適量) 作り方 大葉

北方野菜で温まろう♪妊活味噌味豆乳鍋

北方野菜で温まろう♪妊活味噌味豆乳鍋 用意するもの5人分 ・大根(10?くらい) ・人参(1本) ・白菜(1/4) ・キャベツ(1/4) ・ニラ(一束) ・もやし(一袋) ・椎茸(4個) ・赤身肉 ・しらたき ・豆腐 ・豆乳(4