長芋と大根のサクサクおかかポン酢和え

長芋と大根のサクサクおかかポン酢和え ★材料★ 大根・・・100g 長芋・・・200g かつお節・・・適量 ポン酢・・・適量 ★作り方★ 大根と長芋を細切りする 2つを混ぜて、かつお節をからませる お好みのポン酢をかけてできあ

イワシ缶を使って、ひじきの煮物を更にパワーアップ!!

★用意するもの★ ・乾燥ひじき(20g) ・ニンジン(1/2本) ・冷凍さやいんげん(適量) ・イワシ缶 ・砂糖(適量) ・醤油(適量) ★作り方★ 乾燥ひじきを水で戻しておく(20分~30分くらい) フライパンを熱しごま油をしい

春菊と豆苗の鮭フレーク和え

このレシピでとれる栄養素 葉酸、ビオチン、ビタミンB6、ビタミンB12、亜鉛、カルシウム ★用意するもの★ ・鮭フレーク(70g) ・春菊、豆苗(食べたい分) ☆ポン酢 ★作り方★ 春菊と豆苗を洗って、熱湯でサッと茹でる。

鮭とチンゲン菜の明太子パスタ

このレシピでとれる栄養素 たんぱく質、亜鉛、カルシウム、ビタミンB6、ビタミンB12、ビオチン、葉酸 ★★用意するもの(二人分)★★ ・乾麺パスタ(180~200g) ・鮭の切り身(1切れ) ・チンゲン菜(1束) ☆明太子(1/2腹

カットするだけの簡単アボカドサラダ

★★用意するもの★★ ・程よく熟れたアボカド(半分) ・お好みの野菜 ・ゴマわさびドレッシング 作り方 アボカドは種と川を除いて食べやすい大きさにカットします。 そのほかの好みの野菜を適量添えます。 ゴマわさびドレッシングをか

妊活と家計の強い味方!!鮭アラとじゃがいもの煮つけ

晩酌のおともにぴったり!!鮭アラの煮つけ ★用意するもの(3~4人分)★ ・鮭アラ(200gくらい) ・ジャガイモ(中2~3個) ☆しょうが(適量) ☆醤油(大さじ4) ☆きび糖(大さじ1) ☆料理酒(大さじ1) ☆だしの素(適量) ☆水

小松菜としめじの身体にもお財布にも優しい和風パスタ

★材料(2人分)★ パスタ(お好みで)・・・2束 小松菜・・・半束 しめじ・・・一株 ベーコン・・・100g(2枚ほど) にんにく・・・1かけ バター・・・小さじ1 鷹の爪・・・お好みで めんつゆ・・・大さじ1 塩こしょう・・少々

鳥もも肉のカラフルソース

このレシピでとれる栄養素 鉄、タンパク質、ビタミンB6、ビタミンE ★材料★(4人分) 鳥もも肉(2枚/400グラム) 玉ねぎ(1/2個) カラーピーマン(好きなだけ) コンソメキューブ(1個) 塩コショウ(適量) おろしにんにく(適量)

鮭とほうれん草の豆乳クリームパスタ

★材料★(2人前) パスタ・・・2束 鮭・・・2切れ ほうれん草・・・半束 玉ねぎ・・・1/2 生クリーム・・・150cc 豆乳・・・50cc コンソメ固形・・・1個 にんにく・・・1片 塩コショウ・・・少々 ★作り方★

手羽元と大根身体ポカポカ煮

★材料★ 大根・・・1/4 手羽元・・・300g ○ 水・・・200cc ○ 醤油・・・大さじ2 ○ みりん・・・大さじ2 ○ 酒・・・大さじ1 ○ 砂糖・・・大さじ1 ○ しょうが・・・1かけ 作り方 大根は一口大に、しょうが