妊婦、また妊活を始める人には特に必要な葉酸。
葉酸をどのようにしたら摂取できるのか、どの方法が葉酸をより多く吸収できるのか妊活中の私が経験した葉酸摂取法をお教えします。

1、葉酸が多く含まれるお野菜を食べる!


葉酸が多く含まれるお野菜はブロッコリーやほうれん草、アスパラなど色々あります。そのお野菜を茹でたり炒めたりレンジでチンしたり…

私はよくブロッコリーをレンジでチンしてマヨネーズやドレッシングを付けて食べたり、アスパラやほうれん草はバター焼きに!美味しいですよねー。だけど…だけど…
葉酸は熱や光に弱く、水に溶け出しやすいのです。だから、たくさんの量を食べても葉酸は少量しか摂取出来ないとゆうことになるんです。

今まで葉酸の多く含まれる食材をたくさん食べようと心がけてたんですが、その葉酸の吸収があまり出来てないなんて…ショック…

だいたいの食材は加熱しないと食べられないし、大量に食べないといけない…どうしたらいいんだろう… それで次にたどり着いたのが

2、葉酸を多く含む食材を使用しての手づくり野菜ジュース、スムージー


ほうれん草や小松菜を使ってのスムージーを私はよく作りました。

葉野菜だけでは美味しくないので、豆乳と果物(りんご、バナナ、キウイ、季節の果物なんでもオッケー)も入れてミキサーにかけるだけ!とっても美味しいんです!(りんごとバナナは入れた方が甘くなり美味しい)

そして何より加熱しないので、その食材に含まれる葉酸がまるごと吸収できます。
子供たちも美味しいとよく飲んでくれるので、葉野菜が苦手な子供でも美味しく栄養を与えることができ一石二鳥!!

でも、難点なのが毎日スムージーを作るとなると結構面倒…だし、やっぱりたくさんの量をいただかなければ必要摂取量が摂れないんです。

では、どうしたら毎日簡単にそれも必要摂取量を摂ることができるのでしょうか。

3、natural healthy standardのミネラル葉酸グリーンスムージーを飲む!




これは、シェイカーにスムージーの素(粉末)をスプーン2杯入れ、水や牛乳を200ccくらいまで入れてシャカシャカふるだけ!よーく混ぜればオッケー!
葉酸200μg(100%)入っており、
エネルギー23.1kcal、たんぱく質0.46g、脂質0.04g、炭水化物5.21g、ナトリウム14.34mg、カルシウム12.64mg、鉄0.14mg配合!

4、森下仁丹 葉酸たまごスープを飲む!




1日1食、手軽においしくお湯を注ぐだけ!簡単!
通常のたまごより葉酸を多く含む「葉酸たまご」などを使用することにより 葉酸を強化し、さらにカルシウム・鉄といった女性にとって大切なミネラル を配合したヘルシーなスープです。
1食あたり、葉酸200μg、カルシウム210mg、鉄5mgを配合!

4と5は、美味しく簡単に葉酸を摂取できますが一日に必要な葉酸摂取量400μgの半分しか摂取できず、毎日だと飽きてきますよね。そう思っていた時、最後の葉酸摂取の最良の方法!がありました。

6、超手軽!お水でゴックンするだけ!葉酸サプリメントを飲む!


葉酸サプリは、一日に必要な葉酸を400μg含んでいます。一日一回、サプリを口にほおばりお水でゴックンするだけ!こんなに簡単に葉酸摂取できるなんて!
また、サプリの良いところは葉酸以外の栄養分も数多く含まれています。
その栄養分と配合量は、サプリメーカーによって様々なので人気のあるサプリを紹介します。

ベルタ葉酸サプリはこちら
定期購入3,980円(1日あたり132円)
お試し30日分5,980円(1日あたり199円)

栄養素のバランスもよく、安心して飲めるサプリ!2015年モンドセレクションの金賞も受賞し、その品質は世界にも認められています。
国内の医薬品GMP認定の工場で生産されており、天然由来のモノグルタミン酸型の葉酸を配合

・鉄分やカルシウムも豊富
・ミネラルや美容成分もカバー
・不要な成分が一切ない
・妊活中から妊娠中はもちろん授乳期 まで対応
・残留農薬チェックをし、安心できる天然素材も配合

葉酸をしっかりと摂取できるだけでなく、妊娠中や授乳中に必要な鉄分やカルシウムなどの栄養素も含まれており、これ一つで、妊活から妊娠中、授乳期と、他のサプリは不要なくらいの栄養素が補えるのも嬉しいポイントです。
また、放射能検査もされており安心して飲めます。

ただ、1点気になる点が…
それは値段。定期購入でも一日あたり、約132円と少し高価。
もちろん、経済的に余裕のあるご家庭であれば、妊活中から、卒乳までこれひとつを愛用することが望ましいですが、特に、鉄分を必要としない、妊活時や妊娠初期は、少し贅沢なサプリかもしれませんね。

私は一人目二人目の子供を妊娠時、愛用していました。
そして今、三人目を妊活中なんですがベルタは高価なので、はぐくみ葉酸を摂取中!
ベルタは妊娠が発覚してからまた愛用しようかと思っています。

ハグクミプラス「はぐくみ葉酸」



初回限定30日分1,980円(1日あたり66円)
2ヶ月目以降30日分3,980円(1日あたり133円)

バランスの取れたオーガニックサプリで、ベルタ葉酸サプリ同様、国内の医薬品レベルのGMP認定工場で生産されており品質管理も徹底しています。

・アレルギー検査
・放射能検査
・残留農薬検査

もしっかりと行われているので、オーガニック製品ならではのアレルギーや残留農薬の心配も入りません。
葉酸は400μg摂れるのはもちろんのこと、鉄分やカルシウム、ビタミンCも含まれています。

そんな、はぐくみ葉酸にも一点だけ気になる点が…
それは、鉄分が含まれてはいるものの妊娠中期や妊娠後期には、鉄分量がやや少ないこと。
だから私は妊活中愛用し、妊娠が発覚したらベルタに変更!
妊活中の今は、旦那さんも一緒にはぐくみ葉酸を飲んでいます。

厚労省も摂取を勧告するほど「元気な精子」を作るためにも必要であり、男性不妊症にも効果があるみたいなので夫婦で葉酸を摂取!

料金は最初で説明しましたが、夫婦セットならさらに安くなるのでお伝えしておきます。
二袋セットで
初回購入3,960円
2ヶ月目以降6,282円!
一袋ずつの購入に比べ、少しお得になります。

さぁ、妊活中のあなた!
葉酸を夫婦で上手に摂取して、一日でも早くそして元気な赤ちゃんに会える日を待ちましょう。